#輕鬆練核心 #有效比累爆好 #深層筋膜放鬆 #動作多元有變化 Pilates(皮拉提斯) 的創立已經有近百年的歷史。原創始人Joseph Pilates為德國的運動家，從小體弱多病，皮拉提斯是他為了增強自己的體能，所研發的運動，同時被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。 皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，從深層筋膜伸展、呼吸及核心鍛練幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。 「墊上核心」以皮拉斯為核心而衍生出的課程，此課程協助學員「加強核心肌群、訓練身體的穩定度」為主，全身性的協調為輔。 學員陳小姐練習一段時間後，覺得肚子會越來越會使力，臀部的筋膜也較鬆開，達到一般按摩按不到的深度。 學員吳小姐也覺得原本大腿外側過緊，練了一期後，大腿外側鬆了、肚子平了，也不再用肩膀代償了，肩膀鬆了，連心情也比較不緊張了。 #墊上核心 #居家健身 #蜜桃臀 #核心訓練 #美體雕塑 #美體律動 #馬甲線 #皮拉提斯 #核心建立 #按摩 #筋膜放鬆
鍛鍊核心吧！強化核心可以增加腹部與背部的肌肉量，保持腹肌與背肌施力的平衡，支撐軀幹及減輕下背痛，常常鍛練核心，還能促進消化能力、提升免疫力及增加基礎代謝率，預防肥胖。
「腿是第二個心臟」，心臟會將血液送往全身，但並不負責將血液回收至心臟。血液要回到心臟，靠的是全身肌肉的收縮運動，這種作用我們稱作「肌肉幫浦」
學員U小姐分享上週上課做了手肘棒式的變化版，練到了臀大肌、大腿後側及核心，除了肚子變得緊緊的以外，更覺得自己原本鬆垮的臀部，逐漸變得緊實有彈性
#練核心與自己在一起 #核心是內在的穩定力量 「核心」是人體極為重要的支撐結構，上課同學曾分享了參加墊上核心課程後，肚子變得比較結實了，不像以前軟軟的；腹腔內比較有感覺；重心比以前穩定，知道如何使力，不易受傷；情緒上也比以往穩定，不易發脾氣，更容易往內自省。 只要注意力往內集中了，人就容易放鬆及穏定下來，好好地跟自己在一起。
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大，身體會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到內臟容易對身體產生不良的後遺症
生活裡發生的一切都會體現在身體上。身體和心意是互為相通，我們把自己的心理、情感以及一切感受都儲存在身體裏。借助不同的伸展動作，將這些埋藏在內心深處的負面情感釋放出來。
伏地挺身，是上半身綜合力量的表現。一個標準伏地挺身，能撐起你身體約65%的體重。 伏地挺身可以鍛鍊手臂和胸肌，雕塑肩膀、背部和手臂曲線功效明顯，也能同時擁有結實的腹肌，對於缺乏健身鍛鍊的人來說十分受用。
