
重塑身體的皮拉提斯空間療癒學
重塑身體的皮拉提斯空間療癒學 調整室內空間常會令我覺得很療癒,把床、書桌、櫃子調整出一個最適合當下的身心空間,讓自己得到最大的舒展。 就像「皮拉提斯」在肢體律動時觀察運動模式,同時調整及訓練肌肉的施力方式,將身體的沾黏打開,還給身體一個自在、舒適的內在空間。
重塑身體的皮拉提斯空間療癒學 調整室內空間常會令我覺得很療癒,把床、書桌、櫃子調整出一個最適合當下的身心空間,讓自己得到最大的舒展。 就像「皮拉提斯」在肢體律動時觀察運動模式,同時調整及訓練肌肉的施力方式,將身體的沾黏打開,還給身體一個自在、舒適的內在空間。
皮拉提斯練習是一場與身體的深度對話 皮拉提斯的動作設計與訓練原理,正是以「鍛鍊深層核心」為核心目標。透過精準控制、呼吸整合與功能性動作,皮拉提斯能有效啟動並強化深層核心肌群,讓肌肉及骨架結構回到正位。而深層核心的啟動不是「收縮肌肉」,而是「讓身體回到最自然的保護模式」。 讓皮拉提斯藏在生活裡做小小的改變: 早晨刷牙時,鏡子裡的自己不再「垮著骨盆站」 或單腳站。 抱小孩時,不再折腰。 甚至打噴嚏時,都會下意識「收緊核心」保護脊椎;皮拉提斯給的不是「運動課表」,而是一把重新愛上自己身體的鑰匙。 皮拉提斯的美好,在於它永遠邀請你「聆聽身體的聲音」—動作做不標準沒關係,縮小幅度就好;做不到10次沒關係,3次完美的練習勝過20次代償。 慢慢地你會發現核心強了,心也會變柔軟,很奇妙的是,當透過皮拉提斯學會「用核心保護自己」,連心都變得更有安全感。 那些曾經的「腰痠背痛」,其實是身體在告訴你:「你值得被好好照顧。」 皮拉提斯 (二)09:00-10:30 (二)19:30-21:00 (五)09:00-10:30 (五)19:30-21:00 適合對象:適合一般大眾 報名詢問請加line@: https://lin.ee/dpHDDx p
#輕鬆練核心 #有效比累爆好 #深層筋膜放鬆 #動作多元有變化 Pilates(皮拉提斯) 的創立已經有近百年的歷史。原創始人Joseph Pilates為德國的運動家,從小體弱多病,皮拉提斯是他為了增強自己的體能,所研發的運動,同時被用為第一次世界大戰士兵受傷後的復健。因此皮拉提斯最早就和復健、物理治療、運動科學有著密不可分的關係。 皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展,從深層筋膜伸展、呼吸及核心鍛練幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。 「墊上核心」以皮拉斯為核心而衍生出的課程,此課程協助學員「加強核心肌群、訓練身體的穩定度」為主,全身性的協調為輔。 學員陳小姐練習一段時間後,覺得肚子會越來越會使力,臀部的筋膜也較鬆開,達到一般按摩按不到的深度。 學員吳小姐也覺得原本大腿外側過緊,練了一期後,大腿外側鬆了、肚子平了,也不再用肩膀代償了,肩膀鬆了,連心情也比較不緊張了。 #墊上核心 #居家健身 #蜜桃臀 #核心訓練 #美體雕塑 #美體律動 #馬甲線 #皮拉提斯 #核心建立 #按摩 #筋膜放鬆
鍛鍊核心吧!強化核心可以增加腹部與背部的肌肉量,保持腹肌與背肌施力的平衡,支撐軀幹及減輕下背痛,常常鍛練核心,還能促進消化能力、提升免疫力及增加基礎代謝率,預防肥胖。
「腿是第二個心臟」,心臟會將血液送往全身,但並不負責將血液回收至心臟。血液要回到心臟,靠的是全身肌肉的收縮運動,這種作用我們稱作「肌肉幫浦」
學員U小姐分享上週上課做了手肘棒式的變化版,練到了臀大肌、大腿後側及核心,除了肚子變得緊緊的以外,更覺得自己原本鬆垮的臀部,逐漸變得緊實有彈性
#練核心與自己在一起 #核心是內在的穩定力量 「核心」是人體極為重要的支撐結構,上課同學曾分享了參加墊上核心課程後,肚子變得比較結實了,不像以前軟軟的;腹腔內比較有感覺;重心比以前穩定,知道如何使力,不易受傷;情緒上也比以往穩定,不易發脾氣,更容易往內自省。 只要注意力往內集中了,人就容易放鬆及穏定下來,好好地跟自己在一起。