擁抱自己
一位產後的朋友告訴我：「我感覺到我被世界遺棄了。」 這是一句多讓人感覺到心疼的話語，而許多新生兒媽媽們，以及更多忙碌卻脆弱的朋友們，都正在經歷著這樣黑暗般的情緒黑洞。 若要給他們在練習上的建議，我非常推薦「呼吸法」及「腹部練習」。 #擁抱自己 ▲呼吸法： 呼吸的方式幾乎可以表現我們潛意識面對生命的方式。整個軀幹都能夠藉由呼吸產生擴張或收縮，呼吸也有深淺、緩慢急促，將呼吸送到身體不同區域，試著感受身體空間的飽滿萎縮；也去觀察呼吸的節奏深度，對情緒產生的變化。你將因此更靠近自己。 ▲ 腹部需要安撫也需要鍛練： . 深層的核心力量是需要走到內臟的，核心的鍛練是身心極重要的基礎，若力量流失，也象徵我們將生命的選擇權交出。 . 腹部為我們激發意志，也為我們抵擋恐懼，定期安撫是非常必要的。在前彎體式放鬆腹部、常常按摩整個腹腔、趴在地上呼吸用腹部推送向地板，這些都是非常好可以照顧腹腔的方式。 瑜伽練習者，都會想成為一個更「好」的練習者， 但在此之前的每一次練習， 都需要以擁抱自己為最大前提， 練習的「好」， 是來自於每一刻最大的滿足。 非常滿足的那一刻， 我們與天地及所有的生命在一起。 文 / 彥伶 – 彥伶的課程推薦 – ▍#正位入門 90mins 週二下午12:30-2:00 週三下午14:10-15:40 週五上午10:30-12:00 ▍#全身綜合舒體瑜伽90mins 週一 晚 7:00-8:30 週四 晚 7:00-8:30 週二 早 10:30-12:00 週四 早 10:30-12:00 ▍#瑜伽體位&能量順位工作坊 2/23(日) pm1:00-6:00 #孕婦瑜伽 #產後骨盆修復 私人客制課. 時段請洽詢預約 ⫸實體教室：國父紀念館捷運站 X 線上同步：zoom ⫸課程詢問：https://lin.ee/dpHDDxp
透過後彎體式，清理喉部、胸腔，與情感中心的能量。
透過後彎體式，清理喉部、胸腔，與情感中心的能量。 ￭ 被壓抑的表達 你是否也有過，很多話想說，到了嘴邊又嚥下去的經驗？或是，打好一段想說的話，來來回回修改，最後打完又刪除？ 傳統學校教育中，缺乏引導我們如何適切的表達的環節，包括表達脆弱、允許失敗或犯錯，長大之後，社會與職場也只是強化了我們學會看人眼色、偽裝自己，隱藏情緒的技能。 ￭ 在真實的表達中感受完整 喉部喉輪一帶的能量狀態與表達能力有關，喉部能量失調會使我們難以傳達真心話，或在表達上過度活躍誇張、具有攻擊性，這兩種失調現象都使我們離真實的自己越來越遠。 失控的表達會在意識與外在關係裡藏汙納垢，累積不必要的情緒。我們可以透過看似簡單的後彎體式，來清理喉部與情感中心的能量。 進行後彎體式，將重點放在腳掌的發力上，感受力量穩定地從下而上傳遞，腿部像一對穩定的地基。 收頜收束的行動能夠鎮靜安撫喉嚨，並帶來大量的血液，滋養甲狀腺和副甲狀腺，幫助它們保持運轉。 被支持而開展的胸腔，有助於紓解抑鬱的心情，消除壓力，平衡包括喉部在內的呼吸系統，使之更加放鬆、穩定。 ￭ 允許生命通過 在後彎中調頻你的意識，允許生命通過，允許表達的渴望透過伸展的脊椎，流過胸腔與喉部，不去辨認這些訊息是錯誤的、扣分的，或失敗的，只是去接受它，擁抱這些流動，並允許它發生改變。 你就像一根有力量的柱子，內在的空間是活的，隨著時間變化，各種「被允許」的經驗，會演繹出新的可能。 ￭ 真實而完整 「 成為自己，並非對他人的批評不管不顧，而是一個更深刻的內省過程。」— 鐘穎（諮商心理師） 每個人都隨身攜帶著一小部分的宇宙，透過有覺察的瑜珈體式，我們一步步將斷裂的能量點連接成線，勇敢成為更完整的自己。 生命的真實與整合，同時意味更深的向內自省、消弭分裂，允許那一小塊宇宙毫無偏袒地往更多方向放射溫暖，並把真正有益於集體發展的養分，帶到未來。 覺察的力量｜身體意識瑜珈系列課程 週二早 身體意識瑜珈 08:00- 09:30 週二晚 筋膜療癒自我修復 19:15- 20:45 週三晚 修復瑜珈 19:00- 20:30 週五早 身體意識瑜珈 08:00- 09:30 週五晚 修復瑜珈 19:00- 20:30 週六早 基礎瑜珈 08:00- 09:30 週六早 身體意識瑜珈 10:00- 12:00 _ 新手友善，歡迎參加。 秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師。…
瑜珈入門｜培養身體的力量與耐心
瑜珈入門｜培養身體的力量與耐心 今年是蛇年，蛇有脫皮、蛻變、更新的能量，這樣的轉變需要極大的體能與精神力去支持。 適度的給予身體鍛鍊與挑戰，會培養體力與耐心。從身體去記憶與學習，直到這份良好的習慣成為你生命的一部分。 瑜珈入門＠肌力篇 瑜珈的站姿體式裡，會串連我們的大腿、臀部、核心的肌力，在體式中不僅在建立體感、更學習克服內心的不耐煩感。一次次的學習與這份不舒適的感受相處，練習讓飄忽的心時時處於當下體驗。這是我們最珍貴而重要的事。 課程時段： 週三早 10:00- 11:30 週三晚 19:15- 20:45 週五早 10:00- 11:30 週六早 09:00- 10:00 課程可【線上】或至【實體教室】上課，教室臨近「國父紀念館站」與「信義安和站」。 ▮首次體驗優惠價$600元 ▮預約體驗請加入：https://lin.ee/dpHDDxp 告知「我想體驗OO課程」，秘境小幫手將盡快為您服務
連結你的身體語言：古法拉筋伸展
初二回娘家。娘家的台語是「後頭厝」，意謂靠山、避風港，是早期男婚女嫁傳統觀念中重要的一環。隨著婚姻形式與價值觀的改變，娘家的面貌也逐漸變換。唯一不變的是在面對未知時，難免會有搖晃和畏懼，我們需要在心中，建立一個屬於自己的、隨時能遮風擋雨、給底氣的後頭厝。
讓瑜珈成為您與他人連結的生命力量
＃讓瑜珈成為您與他人連結的生命力量。 瑜珈 (yoga) 是古印度梵語，有連結或聯繫之意，是指身、心、靈合一的連結關係。我們常心不在當下，軀殼在這裡而思緒卻飛到別處；理智提醒自己應該做選擇，但心上卻萬分不情願…。將我們的身體、思緒和靈魂聯繫起來，就是瑜珈的精髓。 瑜珈之神帕坦伽利（Pantanjali)在瑜珈八大精髓指標中，提及第一手從身體入門，再者外在行為修練上，其含括：持戒於不暴力、面對真實、不盜取、節制、不貪圖；精進於潔淨、知足、苦行、研讀聖典、奉獻，進而深入心靈修練。這些精神都將落實於個人與他人之間，在生存、生活與生命關係中相互磨練，砥礪成長。 教授瑜珈讓我以身作則，在個人生活中的各面向關係中做出反省與調整，透過如何照顧自己，來理解別人，與學員們建立情感連結，實現付出的能力與分享的快樂。而相信自始至終都是學員來教會我許多事，累積我生命的厚度與力量。 「如果你想走得快，可以一人獨行，但如果你想走得遠，就該一起走」從最初的一人跑單幫教學，到後面這幾年能與一群志同道合的夥伴們共同創業合作，成立身體秘境教室，走上共同願景之路。個人的能力極有限，只有藉由他人的優點與強項，互相扶持與提點，與夥伴們的深度連結，才能突破自己的視角與盲區，讓自己有了教學外，還有經營上的學習。 相信今天生命所擁有的，都是由很多人共同努力累積聚合而成，生命的智慧需要我們共同創造與成就 。 ▍ 108小時師資培訓時間： 2025 / 6 /14 – 7 / 27 ，每週六、日 9：00-18：00 密集授課，共108小時。 帶你深入走進身體地圖，理解自己與他人，讓瑜珈教學旅程成為您與他人連結的生命力量。 ▍師資培訓免費說明會： 2025 / 2 / 15 （六）pm2:00 – 4:00 （線上與實體同步） 超值濃縮版的課程，按照師資培訓規格，以不同主題與核心原則做深入與解惑。 報名連結：https://forms.gle/NvcXL3h9QMNVbTSg8 ▍相關課程詢問與報名方式：私訊行政小編，身體秘境行政客服窗口line@ ：https://lin.ee/dpHDDxp ▍想了解培訓課程相關資訊： https://bodymystery.com/index.php/class/instructortraining1/ 身體秘境提倡的是有益身心的運動習慣與生活方式，非醫療行為，需要醫療諮詢請洽專業醫師為宜。
基礎結構是身心探索的第一步
＃擁有基礎結構是身心探索的第一步 我們全身性的動作與表達，都是靠肌肉的收縮和擴張來達成。 而肌筋膜經線，是協助點與點間的肌肉群平衡，牽動肌肉和骨骼間的動作，其著重於連結與包覆性。有如蜘蛛網般，把全身的肌肉、臟腑、血管、神經系統…做了全面性內外的交織與包覆，又是上下左右的貫穿連結，極充滿了方向性。
放下比較心
你可能正在渴望一種更深的身體練習， 是關於安定、平靜、深入、力量的綜合。 許多的運動，從動作來看，都有很類似瑜伽的影子，而我們愈來愈認識，瑜伽不是宗教，也不僅僅是伸展，它更像是一種狀態，關於「合一」的狀態，關於接近「本質」的自己。 #放下比較回歸自己的軸心 正位練習的第一課：「回歸自己的軸心」，能幫我們靠近瑜伽的狀態多一些。 正位練習，無關乎完美的姿態，也不是為了達成某種標準化的形態。它的目的，是邀請你回到自己身體的中心，讓每個骨骼、每束肌肉都在自然的位置上發揮它們的功能。這種覺察需要你放下比較的心情，放下對他人姿態的模仿，最重要的是放下對自己的苛求。 在練習時，只要有一點點離開軸心，氣息整合就變的不容易。 這在生活中，我們的目光需要不斷的向外比較、偵測，神經系統無法安定也來自於此，這更關乎我們氣息不斷的耗散，精神力無法集中。而像正位這樣極度重視身體細節的練習，可以讓我們轉回目光，回看自己的骨骼與肌肉，感受它們在每一個體位法中的排列與協作。 這樣內在的對話，是身心的大藥、補品。 #身體幾何與氣息流動 在正位練習中，會透過動作尋找身體的幾何架構，建構內在的穩定性與平衡感。當身體的骨骼與肌肉各就其位，氣息便能自由流動，像河流在山谷間穿梭，身體就有了生機與活力。 在練習的過程中，呼吸會變得深長而穩定，八肢中的調息（Pranayama）悄然展開；我們的注意力從外界轉向內在，感官收攝（Pratyahara）也在不知不覺中實現；隨著姿態的調整與氣息的穩定，專注（Dharana）與冥想（Dhyana）自然呈現。 我們將有機會觸及到那關於：安定、平靜、深入、和力量的綜合。 那是每一個瑜伽人渴望回到墊上的原因。 文/ 彥伶 – 彥伶的課程推薦 – ▍從正位創造身體空間 90mins #正位入門 週二下午12:30-2:00 週五上午10:30-12:00 ▍將生活哲學融入瑜伽 90mins #全身綜合舒體瑜伽 | 骨盆正位 #強化體位法 週一 晚 7:00-8:30 週四 晚 7:00-8:30 週二 早 10:30-12:00 週四 早 10:30-12:00 #孕婦瑜伽 #產後骨盆修復 私人客制課. 時段請洽詢預約 ⫸實體教室：國父紀念館捷運站 X 線上同步：zoom ⫸課程詢問：https://lin.ee/dpHDDxp
身體地圖 108小時師資培訓課程
階段一｜結構篇：打開身體地圖，開啟教學之門 探索身體的內在智慧，理解結構與能量的交織。透過系統化的培訓，開啟瑜伽教學的新視野。 這套由經驗豐富的Ginger老師設計的培訓課程，將人體結構、筋膜與中醫經絡深度結合，帶您掌握教學的核心基礎，幫助您在教學中找到清晰的方法論，同時激發身心合一的教學靈感。