28. Jul
試試看髂腰肌的柔軟度如何？
平躺在床上，兩腳伸直，試著將右腿屈膝抱向胸前，左腿保持伸直；再將左腿屈膝抱向胸前，右腿保持伸直。
如果彎曲一腳膝蓋至胸前，另一腳卻無法打直，可能就是「髂腰肌」太過緊繃囉！
「髂腰肌」位於腹部的深處，主要是由髂肌、腰大肌與腰小肌組合而成，走路時，使腿向前擡高。
當過度收縮時，髖關節前後曲度變小，大腿前側肌肉也會容易收緊，影響了骨盆位置、核心肌群與下肢的活動度。
髂腰肌位於腹腔底層，容易緊繃及累積內在的緊張壓力，需要適時地放鬆伸展，並訓練其力量，使之有彈性，保持良好的髖關節與下肢的靈活度，並恢復其柔軟度。
試試反向平板，讓髂腰肌回到彈性有活力的狀態。
反向平板– 坐姿，雙腳伸直，雙手掌根放置肩膀下方，指尖朝向自己
– 臀肌用力、核心收緊，將髂骨上推。
– 維持10秒
皮拉提斯
（二）09:00-10:30*
（二）19:30-21:00
（五）09:00-10:30
（五）19:30-21:00
美體律動
（三）19:00-20:30
（四）20:10-21:40（招生中）
（日）15:00-16:30
芭蕾提斯
（五）14:00-15:30
（六）10:30-12:00
禪動心流
（一）09:30-11:00
