節氣養生｜立冬

「立冬，藏之始。」立冬是一年進入尾聲、萬物收攝蟄伏的開始。

日常生活中注意保暖，洋蔥式穿搭可以讓身體在寒涼的室外和較為溫暖的室內都透氣舒適。四肢末端及頭部的保暖更為重要，晨起泡腳可行氣補腎，睡前泡腳有助於睡眠品質。作息如冬陽一般早點入睡，晚點起床。

持續的運動習慣是四季養生的良方，冬季可增加運動後拉筋、舒緩的時間，或在一個放鬆的體式中停留較久，讓身體蓄精養氣。

冬季是補腎時節，黑色食物如黑木耳、芝麻、刺參、香菇、黑豆宜入菜；薑、蒜、肉桂、桂圓等溫補香料非常適合添加；大家喜愛的羊肉爐和薑母鴨要搭配多一點蔬菜以免上燥，何首烏燉烏骨雞湯，對於滋陰養腎也有很好的功效。