15. Apr
#核心訓練從肌力開始 #成為有免疫力的健康寶寶
伏地挺身，是上半身綜合力量的表現。一個標準伏地挺身，能撐起你身體約65%的體重。 伏地挺身可以鍛鍊手臂和胸肌，雕塑肩膀、背部和手臂曲線功效明顯，也能同時擁有結實的腹肌，對於缺乏健身鍛鍊的人來說十分受用。
一般而言，若缺乏健身基礎的人，直接進入到標準伏地挺身，可能有些困難，而從「跪姿伏地挺身」，對於一開始想要訓練上半身肌力及腹肌/核心力量的人較為適合。 跟著Clare 老師一起練習跪姿伏地挺身：
1. 雙腳跪地，一個髖部的寬度，雙掌至於肩膀正下方。
2. 肚子內收、臀部內夾使身體呈一直線。
3. 肚子用力、手臂用力，往上一撐，讓身體呈斜板狀，停10-15 秒，重覆5-10 次。