享瘦美體．身心輕盈：超人式

核心肌群協助脊椎的穩定性及全身平衡外，亦可提升基礎代謝率及運動能力表現，超人式是個全身性鍛練全身肌力及強化核心的動作。

超人式可以啟動全身肌肉，鍛鍊胸部、臂部、下背部肌群、臀部及大腿肌肉，尤其可以強化腹部核心的力量，還能增加脊椎彈性、消除下背痛，同時幫助消化並改善全身血液循環。

孕婦或是近期內動過腹部手術的較不適合做超人式。

1. 臉朝下俯臥，腹部貼地、腳背及腳趾平貼於地板。2. 啓動股骨肌肉外旋，促使臀部肌肉（臀大肌）往中間靠攏、㚒緊，使尾骨向內收緊。
3. 抬高手臂及大腿，肩膀放鬆，注意力集中在四肢延伸、肚子下沈和臀部夾緊施力以降低腰部過度用力。
4. 保持呼吸10-15秒，重覆5-10次。

撰文：Clare老師／減重美體教練