12. Aug
＃生活玩瑜珈
＃菜市場瑜珈
＃媽媽咪呀的伸展台
天氣好熱好熱，各位媽媽們為了照顧好家人的五臟廟，還要頂著豔陽出門買菜，超辛苦的啦…🥵🥵
快來跟Ginger 一起做瑜珈，讓我們在生活片刻間，可以藉機自我鍛練，實用好玩又有效💪💪
🍉購物推車：腹肌＋脊椎
「前行伸背式」，運用腹肌與背肌來向前推進，幫助延展脊椎空間。
「後退拉腰式」，利用推車後退的方式來拉伸緊繃的下背腰椎與臀肌群，舒緩下背酸痛。
🍍提重物：後背肌
「上背肌鍛練式」：啟動闊背肌與大、小圓肌，幫助肩胛骨貼穩後背。運用上背肌來提重物，避免用手肘手腕過度彎折代償，成了媽媽手喔！
🥝拿下層物品：大腿內外側肌
「前後跨腿開髖」：伸展大腿內後側與骨盆底肌群，增加下肢血液循環。
🍇滿載而歸爬樓梯：大腿前後側肌＋心肺
「前行弓箭步」利用前後大跨度的弓箭步，來鍛練心肺，訓練腿部前後與腹部力量。
🌽Ginger「賦活瑜珈」陪各位媽媽們在生活中鍛練，時時刻刻都活力滿滿，隨時隨地都是妳的伸展台🤸♂️🤸♀️