07. Jul
「聳肩膀」是許多人即使觀察到了，也很難調整的姿勢習慣。
這個姿勢通常伴隨著焦慮、呼吸緊繃、神經系統亢奮活躍，而身體語言中也帶有感覺不安全、需要自我保護與威嚇(他人)的訊號。
要讓肩膀放鬆下來，會經歷四個階段的練習：
❶ 不反應的單純覺察呼吸
❷ 用緩慢而適度的力道伸展
❸ 記憶身體正位
❹ 強化肌力記憶新的姿勢
覺察意識到現在的呼吸，並且不試圖從中做出任何改變或反應，這樣的觀察有助於神經系統放下混亂而無方向的行動，讓身體慢慢停止、安靜下來，這時身體才剛透出「空間」。在這個空間裡再加入緩慢並且適度的伸展、用穩定的力道鬆開過度反應而導致緊繃的肌肉，此時身體才有一種「終於能開始呼吸」的感受。有了這樣的感受後，才能在不被束縛或代償的狀態下，記憶身體的正位，並且訓練肌力、肌耐力、以及柔韌度，強化並記住新的姿勢。
肩膀放鬆下來後，呼吸相關肌群跟著回歸正位，不僅改善了駝背、圓肩的體態、更顯年輕，人也開朗有精神，呼吸深沉、晚上沒有失眠困擾，心口放鬆同時也打開了心輪與喉輪，長期下來更容易感覺開心，與表達、分享妳內心的真實想法。
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