21. Jul
有一種古老的說法：「撞背揉腹」，指向的是：身體真正的健康，是來自背部的飽滿有力，和腹部的柔軟通暢。 這樣的身體結構，背後藏著一個深奧卻溫柔的修養功夫。
▍「收腹夾脊」是妳的習慣嗎？
這個指令的原本的美意是讓人重視「核心力量、背部挺拔」，但當我們只取其意做局部的訓練，很多人是「過度出力」，反而導致身體更僵、呼吸變淺、情緒焦慮、消化變差，我們忽略的這項練習需要帶著整體性。
▍換一個方向思考身體結構：
➤➤不是收腹，而是腹部柔軟有彈性。
➤➤不是夾脊，而是背部自然飽滿、脊椎能量貫通。
這樣的身體結構，會讓你的「橫膈膜」自由律動，帶動深層呼吸，也帶動一種安心和鬆動的氣場。
▍為什麼橫膈膜這麼重要？
當橫膈膜動不起來的時候，會出現這些狀況：
◦ 呼吸淺而急，整天焦慮緊繃、沒來由地煩躁。
◦ 容易醒來、睡不好、白天精神疲乏。
◦ 腸胃功能變差，消化不良、胃脹、便祕。
◦ 心神浮動、情緒壓抑，怎麼努力都不覺得滿足。
這是因為橫膈膜是一個身心交界的樞紐。它連結呼吸、神經系統、情緒中樞與腸胃功能，是迷走神經的刺激開關。當橫膈膜能自由律動時，身體才真的會放鬆，神經才會安定，腸胃才會流動，心才會慢慢靜下來。
▍身體上的放鬆，要有結構才做得到
對一直以來過度努力、凡事用力撐住的性格來說，要在練習中「放鬆」並不容易。這份鬆，不是懶散無力、也不是放空自己，而是讓身體找回該有的結構與支撐，例如：脊椎直立、橫膈膜有空間、肌肉不緊縮，練習時心裡能生出一份「安住」的願力，大於「努力追求的執著」。
練習方向建議在練習瑜伽時，可以試試：
放掉收腹的用力，讓腹部自然有彈性。想像背部是「雲朵狀的飽滿」，而不是用力夾緊的僵硬。將注意力放在「橫膈膜」的上下律動，而不是外型的姿勢。練習後，觀察自己是否比較能安靜坐著、靜靜呼吸、不急著前進。從這樣的練習中，真正找回一個內外一致、有氣感、有支撐感的自己。
文/ 彥伶
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內外一致、有氣感、有支撐感
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