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這週是搬家週，看著與先生共築11年的小窩，每一個物件、擺放的方式、形塑了怎樣的空間，都是過去11年的每一個起心動念，所做出的決策，和印下的足跡。 搬家的人最常有的心情，就是千頭萬緒萬分痛苦，不知從何下手，面對搬家日又要硬著頭皮清理。這種痛苦的來源通常是因為： 1. 無法面對因過度消費，而堆積的無用物品。這些物品象徵著每一次對內在匱乏感的妥協。 2. 現在的自己的確成長了，但看到過去走的歪路、長的銼樣，仍然有羞愧感。 3. 每一處髒亂和塵埃，都是每一次閃避責任的證據。 我們在身體的鍛鍊與療癒中，也要一次次經歷清理、看見惰性的痛苦、與慣性拉扯的角力，以及成長後雖然有成就感，但仍有些悔不當初的複雜心情。當身體給予內在的空間越大，支持越多，就越能面對日常生活中一次次的難堪，並利用各種機緣，轉化爲以下正向的心情： 1. 懺悔心：懺悔代表的是向過去陳舊的信念道別，走向新的、充滿希望的旅程。 2. 感恩：還有機會能夠懺悔、清理和療癒，是生命至大的恩典。感恩之心永遠有點亮下一站的光芒與指引。 3. 對齊現在的自己，與接下來的生活目標，讓生命型態更簡單清爽。…

▍身體地圖-108小時師資培訓免費說明會： 超值濃縮版的課程，3/15 帶你走進肩頸領域，學習如何舒緩放鬆與自我照顧。 現代人長時間打電腦、時時低頭滑手機，肩頸變得緊繃僵硬，整個肩胛骨都沾黏在後背上，活動範圍與穩定度都不足，轉動起來卡卡的有聲音。長期壓力都停留在肩頸與手腕、手肘上時，最終導致常落枕、頸椎壓迫到手臂痠麻、莫名的媽媽手、腦部缺氧到頭昏頭脹、思緒多到無法入睡，最後甚至引發高血壓與心臟病、腦中風...等慢性問題。 我們的肩膀不僅是支持手臂的關節，還是許多精細肌肉交織的地方。肩頸的疼痛除了肩胛肌與斜方肌...等肌肉群過勞外，其實與手臂過度使用有關。 末稍手指、手臂、肩膀、一路到頭部其筋膜皆彼此相連。這些肌肉與筋膜的連結形成一個複雜的網絡，只要一個部位受到壓力，其他區域也會跟著受到影響。 ▍這次瑜珈師資說明會，我們將專注於以下幾個方面： ✎.了解肩膀與肩頸的結構與功能： 透過學習肩膀的複合式結構，讓你理解肩關節如何協調運動，並且了解為何手臂與肩頸的筋膜是如此密不可分。 ✎. 充份放鬆與伸展： 學習如何放鬆過緊的手臂與肩膀，幫助恢復肩頸的靈活性。透過動作設計，重新鍛鍊肩背力量，學習如何高舉手，並有意識地擺放頭肩頸的位置。 ✎.理解手臂與肩背、胸腔的肌筋膜力線相互關係：找到如何在靈活伸展與強化鍛鍊中，也做到根本的養護，為體內的心肺臟腑做保養，以未病先防，累積健康財富。 讓我們一起從肩膀的「沉默殺手」入手，學習如何緩解痠痛、自我照顧，在生命前進的每一步伐中有了清晰的方向。 ▍3月最後一場說明會：…

皮拉提斯練習是一場與身體的深度對話 皮拉提斯的動作設計與訓練原理，正是以「鍛鍊深層核心」為核心目標。透過精準控制、呼吸整合與功能性動作，皮拉提斯能有效啟動並強化深層核心肌群，讓肌肉及骨架結構回到正位。而深層核心的啟動不是「收縮肌肉」，而是「讓身體回到最自然的保護模式」。 讓皮拉提斯藏在生活裡做小小的改變： 早晨刷牙時，鏡子裡的自己不再「垮著骨盆站」 或單腳站。 抱小孩時，不再折腰。 甚至打噴嚏時，都會下意識「收緊核心」保護脊椎；皮拉提斯給的不是「運動課表」，而是一把重新愛上自己身體的鑰匙。 皮拉提斯的美好，在於它永遠邀請你「聆聽身體的聲音」—動作做不標準沒關係，縮小幅度就好；做不到10次沒關係，3次完美的練習勝過20次代償。 慢慢地你會發現核心強了，心也會變柔軟，很奇妙的是，當透過皮拉提斯學會「用核心保護自己」，連心都變得更有安全感。 那些曾經的「腰痠背痛」，其實是身體在告訴你：「你值得被好好照顧。」 皮拉提斯 （二）09:00-10:30 （二）19:30-21:00 （五）09:00-10:30 （五）19:30-21:00…

一位產後的朋友告訴我：「我感覺到我被世界遺棄了。」 這是一句多讓人感覺到心疼的話語，而許多新生兒媽媽們，以及更多忙碌卻脆弱的朋友們，都正在經歷著這樣黑暗般的情緒黑洞。 若要給他們在練習上的建議，我非常推薦「呼吸法」及「腹部練習」。 #擁抱自己 ▲呼吸法： 呼吸的方式幾乎可以表現我們潛意識面對生命的方式。整個軀幹都能夠藉由呼吸產生擴張或收縮，呼吸也有深淺、緩慢急促，將呼吸送到身體不同區域，試著感受身體空間的飽滿萎縮；也去觀察呼吸的節奏深度，對情緒產生的變化。你將因此更靠近自己。 ▲ 腹部需要安撫也需要鍛練： . 深層的核心力量是需要走到內臟的，核心的鍛練是身心極重要的基礎，若力量流失，也象徵我們將生命的選擇權交出。 . 腹部為我們激發意志，也為我們抵擋恐懼，定期安撫是非常必要的。在前彎體式放鬆腹部、常常按摩整個腹腔、趴在地上呼吸用腹部推送向地板，這些都是非常好可以照顧腹腔的方式。 瑜伽練習者，都會想成為一個更「好」的練習者， 但在此之前的每一次練習， 都需要以擁抱自己為最大前提，…

透過後彎體式，清理喉部、胸腔，與情感中心的能量。 ￭ 被壓抑的表達 你是否也有過，很多話想說，到了嘴邊又嚥下去的經驗？或是，打好一段想說的話，來來回回修改，最後打完又刪除？ 傳統學校教育中，缺乏引導我們如何適切的表達的環節，包括表達脆弱、允許失敗或犯錯，長大之後，社會與職場也只是強化了我們學會看人眼色、偽裝自己，隱藏情緒的技能。 ￭ 在真實的表達中感受完整 喉部喉輪一帶的能量狀態與表達能力有關，喉部能量失調會使我們難以傳達真心話，或在表達上過度活躍誇張、具有攻擊性，這兩種失調現象都使我們離真實的自己越來越遠。 失控的表達會在意識與外在關係裡藏汙納垢，累積不必要的情緒。我們可以透過看似簡單的後彎體式，來清理喉部與情感中心的能量。 進行後彎體式，將重點放在腳掌的發力上，感受力量穩定地從下而上傳遞，腿部像一對穩定的地基。 收頜收束的行動能夠鎮靜安撫喉嚨，並帶來大量的血液，滋養甲狀腺和副甲狀腺，幫助它們保持運轉。 被支持而開展的胸腔，有助於紓解抑鬱的心情，消除壓力，平衡包括喉部在內的呼吸系統，使之更加放鬆、穩定。 ￭ 允許生命通過 在後彎中調頻你的意識，允許生命通過，允許表達的渴望透過伸展的脊椎，流過胸腔與喉部，不去辨認這些訊息是錯誤的、扣分的，或失敗的，只是去接受它，擁抱這些流動，並允許它發生改變。…