13. Oct
那是一種難以言喻的失控感。
幾天前，我在瑜伽墊上，正練習一套站姿的流動練習時，身體卻是虛空感。
那種感覺不是單純的疲憊，而是像體內的核心電源被拔掉。雙腿肌肉與大腦失聯，關節彷彿螺絲沒有鎖緊，彼此的力量接不上。每一次呼吸，皮膚下的觸覺都是不安躁動。我知道，那是身心張力即將衝破臨界點的訊號。果然，幾個小時後，月經來了。
這種「核心能量崩塌」與「情緒瀕臨臨界點」的經驗，許多女性並不陌生。當身體為了迎接下一輪的生命週期而啟動龐大的能量調度時，我們身體的根基下腹核心：關元穴與骨盆底，正承受著巨大的生理和心理壓力。這股壓力，直接體現在我們雙腿的穩定性與力量之上。
1.元氣虧虛： 中醫視肚臍下方的關元穴為丹田，貯藏一身元氣。經期前氣血下注子宮，導致元氣相對虧虛，雙腿因缺乏溫煦和動力而感覺痠軟沉重。
2.核心代償： 從解剖學看，骨盆底一旦過度緊繃或無力，核心穩定性就會下降。身體為了維持平衡，會讓髖部和大腿肌肉過度代償，導致肌肉長期疲憊，進而感覺「無力鎖緊」。
3.心神失錨： 此區域對應瑜伽的海底輪，關乎安全感與根基。當核心不穩、能量失衡時，心神也失去紮根的錨點，表現為內心躁動、難以平靜。
將腹式呼吸與意念引導能量作用合併，是更完整的練習方法。
面對生理期前的身體和情緒的張力，重新為根基充電，不受時間地點限制的方法是 「腹式呼吸」。
1. 每一次緩慢的腹式呼吸，橫膈膜的規律起伏都會對腹腔產生溫和的內臟按摩，加速血液和淋巴循環，疏通經期前後的充血與氣滯。這種持續的物理振動和摩擦，能自然地溫暖關元穴，效果類似於中醫的溫灸或熱敷，從體內補腎氣、驅散寒濕。
2. 練習時，將意念專注於關元穴。「意到氣到」，這份專注能將散漫的能量匯聚回核心，為躁動的內心找到一個穩定的錨點，讓心與身重新獲得紮根的感覺，讓無力的雙腿從源頭注入暖流與力量。
現在就試試把手放在關元穴，進行緩慢的丹田呼吸。讓這份有意識的溫暖，幫助你順利度過身心張力最高的時刻。
文 / 彥伶
▪︎夜間安神瑜伽
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