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𝐑𝐞𝐬𝐭𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚 | 修復瑜伽的溫柔力量 今天諾大的教室，迎來兩個很累的孩子。都是所謂的高成就者。拖著沉重的身體，邁著疲憊的步伐，肩上像是扛著好幾公斤的重擔，蹣跚前行。 課程開始，先做修復體式，其中一個很快就打呼了，雖然指令是，輕輕地貼著你的呼吸觀察，除非你睡著了。 結果，果然是睡著了。 像兩隻辛勤的小兔子，得到了允許，將自己擺放好後，進入能夠小憩的洞穴中，進入很深的夢鄉。 ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─…

【8/23、8/24主題工作坊】 愛與連結 × 胸腔與心 #呼吸釋放 #身體療癒 #情感流動 你有多久，沒有真正感受到心跳的震盪、生命的熱血與情感的奔騰？ 當我們習慣築起心牆、壓抑情緒，心中的情愛也漸漸無法流動，對生活的感動將慢慢消失。 胸腔是我們對外情感的表達，也是對內自我價值與連結的核心；如果能透過胸腔的開展把自己的情感一一表露出來，不論是向上藉由雙臂與嘴巴給予出去，或是能向下經由骨盆與雙腳落實行動，也把表達化為於生活中行動力。 心臟是愛與信任的容器，將血液盛裝著愛，送到身體各個角落。 當我們能對自己理解時，能接受與愛自己，進而才能對他人付出關懷，體內氣血循環象徵著愛的施予和接受間輪替。 當胸腔與心上繃緊時，我們容易： - 害怕受傷，情緒卡住說不出口…

#柔軟從髂肌開始 試試看髂腰肌的柔軟度如何？ 平躺在床上，兩腳伸直，試著將右腿屈膝抱向胸前，左腿保持伸直；再將左腿屈膝抱向胸前，右腿保持伸直。 如果彎曲一腳膝蓋至胸前，另一腳卻無法打直，可能就是「髂腰肌」太過緊繃囉！ 「髂腰肌」位於腹部的深處，主要是由髂肌、腰大肌與腰小肌組合而成，走路時，使腿向前擡高。 當過度收縮時，髖關節前後曲度變小，大腿前側肌肉也會容易收緊，影響了骨盆位置、核心肌群與下肢的活動度。 髂腰肌位於腹腔底層，容易緊繃及累積內在的緊張壓力，需要適時地放鬆伸展，並訓練其力量，使之有彈性，保持良好的髖關節與下肢的靈活度，並恢復其柔軟度。 試試反向平板，讓髂腰肌回到彈性有活力的狀態。 反向平板 - 坐姿，雙腳伸直，雙手掌根放置肩膀下方，指尖朝向自己 - 臀肌用力、核心收緊，將髂骨上推。 - 維持10秒…

不是再努力，而是更安住 #背部飽滿腹部柔軟 #讓橫膈膜自由 有一種古老的說法：「撞背揉腹」，指向的是：身體真正的健康，是來自背部的飽滿有力，和腹部的柔軟通暢。 這樣的身體結構，背後藏著一個深奧卻溫柔的修養功夫。 ▍「收腹夾脊」是妳的習慣嗎？ 這個指令的原本的美意是讓人重視「核心力量、背部挺拔」，但當我們只取其意做局部的訓練，很多人是「過度出力」，反而導致身體更僵、呼吸變淺、情緒焦慮、消化變差，我們忽略的這項練習需要帶著整體性。 ▍換一個方向思考身體結構： ➤➤不是收腹，而是腹部柔軟有彈性。 ➤➤不是夾脊，而是背部自然飽滿、脊椎能量貫通。 這樣的身體結構，會讓你的「橫膈膜」自由律動，帶動深層呼吸，也帶動一種安心和鬆動的氣場。 ▍為什麼橫膈膜這麼重要？ 當橫膈膜動不起來的時候，會出現這些狀況： ◦ 呼吸淺而急，整天焦慮緊繃、沒來由地煩躁。…

「聳肩膀」是許多人即使觀察到了，也很難調整的姿勢習慣。 這個姿勢通常伴隨著焦慮、呼吸緊繃、神經系統亢奮活躍，而身體語言中也帶有感覺不安全、需要自我保護與威嚇(他人)的訊號。 要讓肩膀放鬆下來，會經歷四個階段的練習： ❶ 不反應的單純覺察呼吸 ❷ 用緩慢而適度的力道伸展 ❸ 記憶身體正位 ❹ 強化肌力記憶新的姿勢 覺察意識到現在的呼吸，並且不試圖從中做出任何改變或反應，這樣的觀察有助於神經系統放下混亂而無方向的行動，讓身體慢慢停止、安靜下來，這時身體才剛透出「空間」。在這個空間裡再加入緩慢並且適度的伸展、用穩定的力道鬆開過度反應而導致緊繃的肌肉，此時身體才有一種「終於能開始呼吸」的感受。有了這樣的感受後，才能在不被束縛或代償的狀態下，記憶身體的正位，並且訓練肌力、肌耐力、以及柔韌度，強化並記住新的姿勢。 肩膀放鬆下來後，呼吸相關肌群跟著回歸正位，不僅改善了駝背、圓肩的體態、更顯年輕，人也開朗有精神，呼吸深沉、晚上沒有失眠困擾，心口放鬆同時也打開了心輪與喉輪，長期下來更容易感覺開心，與表達、分享妳內心的真實想法。 推薦課程 #紓壓療癒瑜珈…