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女兒到了喜歡用瀏海遮住臉的青春期。 今天我和她聊到關於年紀。我說我的臉稜角很多、輪廓分明，看起來大氣但不容易接近，這種顴弓立體的臉型，年紀還小的時候並不是很好看，但在40歲之後就會剛剛好配上內心的狀態。 記得我把松隆子的「戀愛世代」看完，是高中時候的事，那是一個已經在朋友關係中有豐富經驗(甚至受傷)、非常渴望自我定義的年紀。我模擬理子走在東京街上的樣子好多年，那個倔強又脆弱的她所展現的自信步伐，非常吸引我。 剛踏入職場，代表公司去談案子，靠的是模擬松隆子自信又帶點故事感的走路體態，以及過於早熟的臉型，撐起一種希望別人尊重我、不要看扁我的狀態。 那時的我沒有內核概念，但也開始了以正位為主的瑜伽練習，就這樣練了將近15年後，發現腰和骨盆深處愈來愈緊、內核沒有力量。難的是外在看起來這麼標準的身體，必須要先放棄「標準」，重新以「氣感」「力線」的角度來看待身體，才有辦法讓自己逐步還原放鬆。 #身體有方向感 就能找到內核穩定的鬆弛感。 在課程中，我常告訴學員體位法的結構要怎麼安排，力量要往那裡走，這就是身體的方向感。有了方向感，體位法就會穩定而且不費力，在站姿時，可以輕鬆往上長，走路時能輕盈，動作乾淨，在深蹲時就像瀑布落下，有力量又能充份控制。 ▘小練習▗ 1、不管你處在坐、站、行走，先找到中軸，在頭頂到骨盆底中軸的兩個端點。 2、找到(1)中軸和天地的關係 ( 或是天花板、和地板的關係) 3、把握住(2)，再延伸感受身體和空間的關係。 用這個小練習，每天建立身體對方向性的感受，日後在建立身體地圖和結構時，將是非常好的基礎。…

想像你的心，即使在艱難裡，也依然有某個小小的明亮處，持續不間斷地，發光 —身體意識瑜珈 最近，是否有「微微想退卻」的情緒浮現呢？ 明明想前進，身體卻悄悄收縮，有如緊縮的蕨葉，在未知光源中遲疑著能否投入更多的舒展。 我們的心與身體都有「躲開」的本能—在不舒服的體式裡，下意識避開特定角度，以慣用的肌群代償；在日常各種關係中，我們也想避開讓自己不舒服的人、不擅長的處境，但，每一次隱微的避開，我們也就脫離了「當下」。 ￭ 進入寂靜深處 瑜珈練習中，許多姿勢會為我們創造打破慣性神經運作的機會，進一步開啟『身門』—使身心完全沉浸在「此時此刻」。 瑜珈體式帶領我們進入身體和寂靜的更深處，我們會慢慢發現，身體喜愛這種「穩定的感覺」，即使在比較費力的姿勢間，這種穩定的感覺能帶領身體伸展得更深，以及，『放下』得更深。長此以往，我們身心中『正要去做』和『當下就是如此』的特質將同時存在，不相違悖。 ￭ 從薦骨開始，將身心安放大地 薦骨是脊柱最下端、與地面、穩定感、歸屬感的連結處。 我們從生存衍生出的動盪或壓力超過負荷時，身心會往後退縮，薦骨也會跟著收緊、封閉，彷彿在保護某種來不及被照顧的脆弱。 秋冬時期，萬物內收，大地蘊藏一股渾厚沉穩的能量，是適合修復薦骨的時節。 我們可以透過貼地的瑜珈姿勢，如：嬰兒式、單腿抱膝式、橋式、跪姿前彎…等，輕柔喚醒薦骨周圍深層的筋膜網絡，讓淤積的能量重新流動。…

「臀腿- 骨盆- 核心」的串聯是身體的根基，不僅實際的支持我們挺起腰胸自我展現，更在內心的層面上帶來安定、穩固、以及”行動”，無論從身心來看都是重要的動力來源。 看到這裡，也許你可以自我檢測，站起來轉轉腰，雙腿站開一個骨盆寬之後、從骨盆對折前彎，讓前髂試著去找大腿。感受哪些部位的肌肉綁緊、無法伸展開來，甚至輕輕一動就快要抽筋。 若有緊繃的情況，你也可以同步觀察最近是不是感覺沈重、想拖延不想行動，或是做事是否有持續不間斷的動力。 當淹沒在生活日復一日的忙碌中、失去彈性開始固化時，瑜珈為我們按下暫停鍵，藉由感受身體重新的自我整理，讓自己再次對焦，找回生命的初始動力。 紓壓療癒瑜珈｜ 11月主題 [根源 #骨盆與大腿]：大腿內外後側循序伸展，搭配腹腔筋膜柔韌的扭轉練習，消除腰腹壓力、橫隔膜有下降空間加深呼吸，讓身體鬆沉改善睡眠與呼吸品質。 休息與滋養的同時，與行動根源連結。 適合對象： 長期維持同一姿勢，骨盆與雙腿常感覺緊繃僵硬 心情緊張、焦慮，內心常感覺急迫 想改善呼吸…

如何舞出一段失落的愛情。 「你們之間一起經歷許多。曾經是深愛著的，眼裡總帶著笑，最無聊的小事變成最甜的回憶；如今不愛了，單方面的，妳記得這段感情在那幾個路口悄悄錯開，以為下一個轉彎就會再相遇，他卻不這麼決定。」 在人人歡樂的舞展，表演離散的哀傷，是困難的。學員V勇敢選擇這首「失落的愛」，我們在個人課討論如何呈現情感的深度。 「就像中山美穗一樣，眼裡有神、有戲，她不是大肆噴灑情緒，妳的型也不適合。她是讓自己浸泡在角色的情感裡，讓觀眾跟進去。」 大部分國外舞者在編舞時，都將音樂保留在原曲前半就結束。考慮到音樂的整體性和編曲結構的完整，我留下後半的鼓樂，讓舞蹈元素豐富，並讓舞者創造結局。 「雖然歌詞希望對方回頭，我覺得最後她應該會走出自己的路。」V說。 V在舞曲的後半，展現自信的光彩。這種自信並不是口號式地走出自己的路，而是帶著角色的情感，對過去的種種感恩、珍惜、傷懷、道別……反芻與沉澱後，淬鍊出面對未來的姿態。 三分半的舞蹈，走完一段深刻的感情。到了一句話、一首歌可以道盡一個時期的時間點，妳會慶幸收放自如的心境，如同未開採的鑽石，在地質與長時間的轉變中，持續鍛造，綻放高貴的光芒。 ／文：Aina鏡心 舞蹈常態課程 Mon 19:00 融合風肚皮舞 Tue 10:00…

「無論是電影、歌曲，或是參考的文本，大魚都指向生命的最初與最終，都會歸於整體，彼此之間氣息相連，沒有界線，擴張、模糊……沉浸在廣大無邊的愛之中。」 「這可以是星座中的雙魚座，我知道妳的雙魚能量很強，妳就放開來跳出雙魚的姿態。」 「就像懷孕時，母親若是仔細去感覺胎兒的心跳，這個震動的頻率會蔓延到全身，既像是胎兒的心跳覆蓋了母親的，又或是兩個人的心跳融合在一起。」 「與生命相關的奧秘，從來都是融入，而非成為什麼……」 當學員M選擇紅色的舞衣，展現大魚這支舞，這些感受就從我的身體中豐沛地湧出。我們在個人課中非常貼近彼此的心意，緊密地合作，讓技巧的調整少了很多對錯的力道，多了許多融合的感受：融入編舞的創造力、融入角色、融入音樂、融入身體渴望跳舞的心意…… 中國舞因為風格的緣故，在這次舞展場景裡是充滿挑戰的。但M的雙魚能量改變了場景的氛圍，在音樂開始的瞬間，所有人都進入大魚的故事中，朝向生命整體之愛悠遊。 「所有活著的人類，都是海裡的一條大魚；出生的時候，他們從海的此岸出發。他們的生命就像橫越大海，有時相遇，有時分開......」 舞者的生命此時也跟著M橫越大海，成為紅色的大魚、金色的天空、青色的草木……成為生生世世，因願望而幻化出的每個自己。 ／文：Aina鏡心 舞蹈常態課程 Mon 19:00 融合風肚皮舞 Tue 10:00…