Category: 瑜珈養生

我們活在一個交感神經優勢的時代。 現代生活的壓力早已不是遇見野獸那種短暫而明確的危機，而是一種持續、低度、無處不在的緊繃。 工作訊息的通知聲、未讀的郵件、財務的擔憂、資訊的過載…，這些壓力不會讓人逃跑，卻讓人的身體一直維持在備戰狀態。 皮質醇持續分泌、肌肉慢性緊繃、消化變得遲緩、睡眠品質下降、情緒的緩衝能力越來越薄。 我們以為自己在休息—— 滑手機、追劇、躺在沙發上，但神經系統依然亮著紅燈，從未真正停機。 更潛移默化的是，這個社會悄悄教會我們：忙碌是一種美德，休息是一種奢侈，甚至帶著罪惡感。我們忘記了—— 休息並不是懶惰，而是生命本身的節奏。 𖦹 修復瑜伽——啟動身體的自癒模式 修復瑜伽的核心，是重新喚醒副交感神經系統，也就是我們常說的「休息與消化」模式。 當身體感受到真正的安全與支持，一連串的生理轉變會自然發生：心跳與血壓緩緩降低，呼吸變得深長而平穩。消化系統重新活躍，修復型激素開始分泌。肌肉不再需要防禦，外周血流增加，細胞層面的修復悄悄進行。 這不是靠意志力「讓自己放鬆」，而是創造條件，讓身體記起它本來就會的事。 𖦹真正的深度休息是一個漸進的過程： 最初 5-10 分鐘，神經系統開始從警戒模式轉換 10-20 分鐘後，大肌肉群放鬆，呼吸心率穩定下降 20-40 分鐘，身體進入深度恢復，組織修復增強，免疫功能優化 在這個過程，療癒正一步步地發生。 𖦹 靜謐修復瑜伽，是獻給疲憊神經系統的禮物 Discharge｜釋放 透過筋膜球按摩與溫和的練習，輕輕整理身體裡的鬱結。那些累積的、卡住的、說不出口的，讓它們有機會被碰觸、被流動、被釋放。 Recharge｜回充 順應當下的能量，利用輔具創造全然的支持與安全感。在深層的寧靜裡，不需要做什麼，只是讓自己被承接，領受生命本身的祝福。 𖦹 這堂課特別適合你，如果⋯⋯ ◦ 長期處於高壓工作，感覺快要燃燒殆盡 ◦ 身兼多重角色，總是在照顧別人，很少照顧自己 ◦ 睡眠品質不佳，躺下來腦袋還是停不下來 ◦ 身體常常感到緊繃痠痛，卻找不到明確原因 ◦ 想要練習瑜伽，但覺得自己不夠柔軟、不夠有力 ◦ 想要好好休息 靜謐修復瑜伽｜迷走神經的溫柔訓練場 週二晚 19:15–20:45 週三晚 19:00–20:30 預約課程 ☞ https://lin.ee/dpHDDxp

身體的秘密語言｜易感冒體質 你也有過這樣的經驗嗎？氣溫驟變、工作量上升、心情不好、某幾餐飲食不正常，就開始感冒。斷斷續續的感冒，前一天以為比較好了，後一天又變得嚴重，一個感冒來來回回一個月都沒有好。

身體本來內含豐富智慧與記憶，而它總是用緊、用痛、用鬆、用熱來告訴我們：#你正在靠近自己。 走進瑜珈課，深入那些以為已經走過的路，你會發現原來它還在延伸、再探進去是更廣、更柔軟的未知之門。 每次推開，你都會在內在的身體地圖發現新的區域；像是寒冬裡剛被清晨陽光照亮的山谷，充滿了希望與未來，當我們走向山谷那頭的路上，會發現原來還有這麼多未知，可以探索、可以調整、可以深入呼吸的地方。

想像你的心，即使在艱難裡，也依然有某個小小的明亮處，持續不間斷地，發光 —身體意識瑜珈 最近，是否有「微微想退卻」的情緒浮現呢？ 明明想前進，身體卻悄悄收縮，有如緊縮的蕨葉，在未知光源中遲疑著能否投入更多的舒展。 我們的心與身體都有「躲開」的本能—在不舒服的體式裡，下意識避開特定角度，以慣用的肌群代償；在日常各種關係中，我們也想避開讓自己不舒服的人、不擅長的處境，但，每一次隱微的避開，我們也就脫離了「當下」。 ￭ 進入寂靜深處 瑜珈練習中，許多姿勢會為我們創造打破慣性神經運作的機會，進一步開啟『身門』—使身心完全沉浸在「此時此刻」。 瑜珈體式帶領我們進入身體和寂靜的更深處，我們會慢慢發現，身體喜愛這種「穩定的感覺」，即使在比較費力的姿勢間，這種穩定的感覺能帶領身體伸展得更深，以及，『放下』得更深。長此以往，我們身心中『正要去做』和『當下就是如此』的特質將同時存在，不相違悖。 ￭ 從薦骨開始，將身心安放大地 薦骨是脊柱最下端、與地面、穩定感、歸屬感的連結處。 我們從生存衍生出的動盪或壓力超過負荷時，身心會往後退縮，薦骨也會跟著收緊、封閉，彷彿在保護某種來不及被照顧的脆弱。 秋冬時期，萬物內收，大地蘊藏一股渾厚沉穩的能量，是適合修復薦骨的時節。 我們可以透過貼地的瑜珈姿勢，如：嬰兒式、單腿抱膝式、橋式、跪姿前彎…等，輕柔喚醒薦骨周圍深層的筋膜網絡，讓淤積的能量重新流動。 在緩慢的呼吸間，把「未能說出口的害怕」交給大地、幫助薦骨恢復溫度；讓覺知發酵，大地的力量滲入身心，形成真正的滋養。 ￭ 回到「光」開始被看見的地方 正念的瑜珈修練幫助我們根植於現實，並在現實中更柔軟、更穩固。 無論外在如何變動，內在都保有一盞光，感到退縮時，回到呼吸裡，意識到細微的退卻感浮現時，不責怪、不催促，只是誠實地承認，自己正在害怕。 「承認」本身就是一道溫柔的光，它讓我們從自責與逃避的迴圈中抽離，重新站回自己的位置，如實地接受：當下，就是如此。 守護你的心，一再回到「光」被看見的地方 — 身體意識瑜珈系列課程 ✿ 週二早 身體意識瑜珈 08:00-09:30 週二晚 筋膜療癒 19:15-20:45 週三晚 修復瑜珈 19:00-20:30 週五早 身體意識瑜珈 08:00-09:30 週五晚 修復瑜珈 19:00-20:30 週六早 基礎瑜珈 08:00-09:30 週六早 身體意識瑜珈 10:00-12:00 ─ #從身體開始 #重啟內在療癒的開關 預約你的身體覺察之旅 ｜加入 LINE@ 身體秘境:https://lin.ee/dpHDDxp

「臀腿- 骨盆- 核心」的串聯是身體的根基，不僅實際的支持我們挺起腰胸自我展現，更在內心的層面上帶來安定、穩固、以及”行動”，無論從身心來看都是重要的動力來源。 看到這裡，也許你可以自我檢測，站起來轉轉腰，雙腿站開一個骨盆寬之後、從骨盆對折前彎，讓前髂試著去找大腿。感受哪些部位的肌肉綁緊、無法伸展開來，甚至輕輕一動就快要抽筋。 若有緊繃的情況，你也可以同步觀察最近是不是感覺沈重、想拖延不想行動，或是做事是否有持續不間斷的動力。