體位法小講堂｜英雄坐姿

英雄坐姿 Virasana

Vira意味著「勇敢的」與「英勇的」，這一體式形如一位端坐著的勇士。
這個體式能有效緩解現在人常因久坐或久站引起的腿部腫脹與靜脈曲張，也因為此坐姿能夠有效地啟動腎氣，抵抗疲勞，改善腎功能，降低因腎臟問題而引起的高血壓，它也將讓你變得勇敢無畏。也能糾正因緊繃的腰肌與無力的腹肌造成下背部過度塌陷與腰椎前傾的問題。

進入體式的方式：
以四足跪姿開始，先膝蓋併攏，再將小腿肉從膝窩後方往腳跟的方向撥，坐在兩個腳板的正中央，確認腳跟與腳趾的擺位呈一直線向後方延伸。同時保持脊柱炎長，上半身不前傾，腹股溝與大腿往地板深深下沉。

☝️若膝蓋與腳踝有壓力，可以坐在瑜珈磚或折疊的毛毯上，使得臀部能高於雙腳。 腳背疼痛也可以在腳踝下放墊毛巾。