02. Feb
上犬式
英文名 : Upward-Facing Dog Pose
梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或上提的意思，Mukha是臉的意思，Shvana，是「犬」的意思。
瑜伽上犬式，是後彎體式，可以平衡我們常時間久坐、含胸駝背的脊椎弧度，加強背部肌群來預防駝背帶來的問題，此體式延伸我們的脊椎，緩解脊椎附近僵硬的肌肉，也能強化肩膀手臂的力量，激活臀部內收肌，大腿後側和小腿肌肉後側，有提臀美背之效；並按摩腹腔內臟器官，鬆開腸胃的筋膜，消除脹氣，對應胃經，緩解便秘和消化問題，胸前的伸展，能對應春天的肝經經絡，調節肝氣，調養情緒。
怎麼做 :
俯臥，臉朝下，腹部貼地；雙腳分開骨盆的寬度，手掌放在腋下附近，手肘夾緊身軀；
吸氣，手掌穩定推地，頭部和身體儘量向上延伸，腳背有力壓地板，提起身體，膝蓋離地。
脊柱、大腿、小腿完全伸展，腿部收緊，胸部向上延伸，頸椎完全伸展。保持該體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。屈肘，放鬆，回到瑜伽墊上。
禁忌：孕婦，手腕有傷