15. Sep
𝐑𝐞𝐬𝐭𝐨𝐫𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚 | 修復瑜伽的溫柔力量
今天諾大的教室，迎來兩個很累的孩子。都是所謂的高成就者。拖著沉重的身體，邁著疲憊的步伐，肩上像是扛著好幾公斤的重擔，蹣跚前行。
課程開始，先做修復體式，其中一個很快就打呼了，雖然指令是，輕輕地貼著你的呼吸觀察，除非你睡著了。
結果，果然是睡著了。
像兩隻辛勤的小兔子，得到了允許，將自己擺放好後，進入能夠小憩的洞穴中，進入很深的夢鄉。
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𝐃𝐞𝐟𝐚𝐮𝐥𝐭 𝐌𝐨𝐝𝐞 | 當大腦需要按下暫停鍵
我們的默認模式網絡（Default Mode Network, DMN）負責自我反思、規劃未來、回憶過去，但當它過度運轉時，就像一台永不停歇的引擎，消耗著我們的心理能量。
習慣讓思緒在工作、目標與焦慮之間無止盡地跳躍，DMN在這種狀態下變得異常活躍，導致身心疲憊、注意力分散，甚至影響睡眠品質。
當我們將注意力溫柔地帶回當下的呼吸、身體感受，或是瑜伽體式的覺察中，過度活躍的默認模式網絡開始安靜下來。
我們的多巴胺系統也在這個過程中被重新校準，這樣的練習能帶領我們從內在的寧靜中找到更深層、更持久的滿足感。
照顧自己，並不是浪費時間，而是生命返還本初必經的歸屬。
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𝐇𝐞𝐚𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐞 | 修復瑜伽的神經生理學
在神經生理學的層面上，長時間保持的修復體式啟動了副交感神經系統—— 我們身體的「休息與修復」模式。這與正念覺察的結合，創造了一個完美的療癒環境：
◦ 呼吸變得深長而規律，向大腦發送「安全」的訊號
◦ 心率變異性提高，表示自律神經系統趨於平衡
◦ 皮質醇水平下降，身體進入真正的放鬆狀態
◦ 血清素和GABA增加，帶來自然的平靜感
修復瑜伽不需要強大的柔軟度或肌耐力，長時間停留的體式搭配輔具支撐，讓身體在充分安全的狀態下鬆開緊繃，神經系統趨於安定。
這樣的練習方式讓我們學會與當下同在。不是急著做到下一個動作，不是比較自己與他人的表現，而是單純地感受此時此刻身體的真實狀態。這樣的品質，正是調節DMN活動的關鍵。
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𝐖𝐡𝐨 𝐍𝐞𝐞𝐝𝐬 𝐈𝐭 | 特別適合的朋友
高頻動腦、高壓工作的朋友需要讓過度運轉的思維獲得真正的休息
睡眠品質不佳的朋友學會從交感神經的亢奮狀態切換到副交感神經的修復模式
慢性痠痛、無法適應激烈運動的朋友透過溫和的伸展和正念覺察，釋放身體深層的緊張
渴望轉換節奏、自我照顧的朋友在忙碌生活中找到內在的寧靜空間
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𝐍𝐞𝐮𝐫𝐨𝐩𝐥𝐚𝐬𝐭𝐢𝐜𝐢𝐭𝐲 | 神經可塑性
科學研究顯示，持續的正念瑜伽練習能夠產生實質的大腦結構改變：
◦ 海馬迴體積增加：與學習記憶和情緒調節相關
◦ 前額葉皮質厚度增加：提升專注力和情緒管理能力
◦ 杏仁核活動減少：降低焦慮和壓力反應
◦ 島葉皮質功能增強：提高身體覺察和情緒智慧
這些改變不是一夜之間發生的魔法，而是透過每一次溫柔的練習，每一個正念的呼吸，每一刻與身體的連結累積而來。
在允許自己真正休息的那一刻，大腦開始了自我修復的旅程。
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𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬 𝐒𝐜𝐡𝐞𝐝𝐮𝐥𝐞 | 修復瑜伽課程時間
**週二晚** 19:15 – 20:45
**週三晚** 19:00 – 20:30
**週五晚** 19:00 – 20:30
給自己一個溫柔的擁抱。
𝙒𝙚𝙡𝙘𝙤𝙢𝙚 𝙩𝙤 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙞𝙣𝙜 𝙟𝙤𝙪𝙧𝙣𝙚𝙮 ✦
圖
：Claire Hsu
：Claire Hsu
