體位法小講堂|站立手抓大腳趾AB

體位法系列:站立手抓大腳趾A

體位法系列:站立手抓大腳趾B

體位法系列:站立手抓大腳趾AB替代式

站立手抓大腳趾式
梵文名:Utthtita Hasta Padangusthasana I &II

現代人生活轉速快,工作壓力大,情緒容易亢奮,也容易煩躁,頭痛或胸悶頭暈都是肝經失衡的徵兆。

站立手抓大腳趾式,保留了樹式的功效,並且伸展到大腿的後側膕繩肌,也刺激了大腿的內收肌群,因此足太陽膀胱經與肝經都能得到刺激與舒展。肝血充足時,肢體能靈活行動,眼睛也會炯炯有神。這個體式對於椎間盤突出,背痛,臀部肌肉虛弱及雙腿不等長等情況有很好的療效,能夠強健豎脊肌與腹肌,減少背部與腹部的脂肪,也能夠深化腿的穩定度,強化腳板腳踝小腿與大腿的連結,訓練平衡力,是一個充滿朝氣的體式。

一起來試試看! :

(1)山式站立,屈右膝,用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾
(2)左手叉腰,保持身體的平衡
(3)呼氣,慢慢的將右腿抬起,伸直膝蓋
(4)呼氣,保持站立腿穩定,慢慢的將右腿往右側伸展開來,保持右骨盆與左骨盆盡可能等高
(5)退出動作時,保持站立腿穩定,將右腿回正,屈右膝,慢慢的將腿還原到山式,再換另一側練習。

☝️將腿上抬時是來自髖屈肌收縮的力量,而不是手臂。長時間坐在椅子上的人,非常容易發生髖屈肌過緊卻無力的現象。因為腰肌太緊而有骨盆前傾的朋友,請務必試試。