體位法小講堂|高弓箭步

高弓箭步 High Lunge
迎接新年新氣象,讓我們從「高弓箭步」來提升內在陽氣,增加行動力與耐力,好好將自身立足起來,帶出自信步伐,穩健向前行!!
弓箭步是生活中最基本的動作模式之一,類似大步伐走路或階梯跨越,爬樓梯,跑步等相關姿勢。
弓箭步體式,能夠強化核心肌群,伸展腰大肌,藉由自身的重量,來訓練軀幹的穩定度與平衡感。同時直接鍛鍊到大腿前側的股四頭肌、臀部肌群、大腿後側與小腿等肌群,能高效率鍛煉到下半身,增加肌耐力。對女性朋友想要緊實提臀,與強化腿部勻稱線條上有明顯的幫助。
☝️此體位式容易操作,不需要任何器材,不需要很大的空間,只需利用上班的空擋時間,就可立即為自己健身運動,提振精神