25. Dec
弓式 Bow Pose
梵文名稱 Dhanurasana
弓式能伸展整個前側的脊椎，強化脊椎的彈性與靈活度，也能伸展肩胛骨，打開胸口及肺部，改善髖部的血液循環，以及促進消化器官的健康。弓式對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，漸進式的練習非常重要。背部和脊椎受過傷，孕婦，患有甲狀腺腫大和重大腸胃疾病的人皆不宜練習。建議初學者以蝗蟲式替代，或在老師的陪伴下練習，可以避免受傷的風險。
大多數的人在做弓式時會遇到的困難有以下：
- 雙腿張開寬度過大，導致膝蓋疼痛。
- 胸椎打開空間有限，壓力會來到腰椎，造成折腰與腰部的不適。
- 抬頭，導致頸椎後方縮緊，過度擠壓頸椎而產生疼痛。
提醒有經驗的朋友：保持脖子後側的延展，肩膀遠離耳朵，視線向前，胸口打開，肩胛骨下緣收攏，臀部與大腿內側收緊，膝蓋與髖同寬。